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来源:kanzuixian.com时间:2022-10-20编辑:baike最记录:手机版
有很多人喜欢吃素,这就导致了脂肪缺乏。渐渐会出现一些营养不良症状,可能消化功能会出现减退情况,也会引起湿疹,或者皮肤粗糙。还会引起脂肪酸减少,所以这时候一定要及时补充脂肪,但补充脂肪不是暴饮暴食,需要的是科学性。
当人体缺少脂肪的时候,会导致很多元素的缺乏。例如,缺乏维生素c会导致干眼症,缺乏维生素d会导致缺钙以及骨质疏松。缺乏维生素e会出现夜盲症以及皮肤类疾病,所以这些需要及时进行补充。这些病症出现的时候就需要药物的支持。
另外,女性在怀孕期间,如果脂肪摄入不够会导致胎儿发育障碍。对于一些男性来讲,雄激素也会受到一定的影响,这些都是由于缺少脂肪而引起的。如果身体有一些小症状,例如眼睛很干或者是浑身无力,这时应该去医院进行检查,才知道自己是否缺乏脂肪。
大家都吃过披萨,其实很多人认为pizza是垃圾食品,因为又有面食,又有菜,的确是让很多人无法接受。但是就是这一类食物里面所含有的脂肪却特别多,所以在自己脂肪含量很低的情况下可以买一个Pizza吃,既美味有可以补充自己身体营养。
其实脂肪在牛羊肉中含量也是比较高的,平时经常吃鸡肉,猪肉,牛肉,羊肉等等,这些里面都或多或少含有脂肪,所以每天在吃素的同时也要适当的吃一些肉,才能够补充体内所需要脂肪含量。通过食补能够调理自己身体,总比吃药要强一些。
低脂食物种类
(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
肥胖者采用这种饮食,每周可减轻一定体重。但需注意补充口服维生素片,以补充所需营养的不足。
扩展资料:
多食
低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。
降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。
少食
胆固醇含量相对不高食用适量:瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、羊肉、鱼类和奶类,少吃油炸食品,如薯条、汉堡、鸡翅等。
尽量不要食
含胆固醇高的食物:动物内脏、动物脑髓、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250~300mg胆固醇)。
高脂食物:肥肉、动物油、奶油、花生。
高热量食物:面粉、巧克力、白糖。
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