保加利亚是哪个国家

一、怎么做保加利亚蹲

首先需要将双腿打开，然后将一只腿抬高放在凳子上。而凳子也是有专门的凳子，这个专门的凳子叫做卧推凳，把腿抬高放到卧推凳的时候，卧推凳的高度一定要根据自己的实际情况进行调整，一般卧推凳的高度不能够超过自己膝盖的高度。

而前腿则需要保持一种弯曲的状态，然后身体要尽量的向下压，在蹲下去的时候又让后腿的膝盖接触到地板上面。而腹部一定要收紧，然后还要保持上身的稳定。这样一个保加利亚蹲的动作就算是完成了。

二、做保加利亚蹲的注意事项

大家在做保加利亚蹲的时候，一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小，对四头肌的锻炼就会越大，而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大，则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候，一定要选择好适合自己的步距。

​然后再做保加利亚蹲的时候，可以让自己的后脚垫高20厘米的高度，这样可以避免大腿的前侧出现不适，还需要注意的一点，就是在做保加利亚蹲的时候，其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向，可能会对身体造成非常大的伤害，虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大，如果不能够让自己身体保持稳定，可以用手扶着墙或者是周围的东西，让自己让自己的身体得到稳定。

保加利亚是欧洲国家？

保加利亚是欧洲国家。
保加利亚共和国（保加利亚语：Народна република България）简称“保加利亚”。保加利亚是欧洲东南部巴尔干半岛东南部的一个国家，它与罗马尼亚、塞尔维亚、马其顿、希腊和土耳其接壤，东部滨临黑海。
保加利亚，国土面积为110910平方公里。2013年，人口总量为7588570人。1990年2月27日将3月3日摆脱奥斯曼帝国统治纪念日定为国庆日，1990年11月15日，保加利亚改国名为保加利亚共和国。1991年7月12日通过的宪法规定，定为议会制国家。
2005年5月11日，保加利亚议会投票表决批准了保加利亚加入欧盟的条约。罗马尼亚和保加利亚于2007年1月1日正式加入欧盟。