4个站着减肥动作

适合青少年减肥的瑜伽动作

1、风吹树式

风吹树式的瑜伽动作表示一个人就像一棵树一样站立，深呼吸一口气，将双手缓缓抬高到头顶，在头顶合掌，接着提起脚后跟，当身体将气呼出去的时候，使身体前倾，同时转向右侧，接着吸气重复原来动作。这个动作适合在早上做。

2、仰卧扭转式

这个动作需要借助瑜伽垫，身体仰卧在瑜伽垫上，双臂伸长与肩膀形成一条线，接着吸一口气，同时将右腿抬起，左手慢慢抬起去触碰自己右膝盖或者右脚的位置，之后右腿向左侧慢慢放下，并且将自己的头部朝右方向转。在做这个动作的时候，尽量让自己的左腿保持静止，双肩要贴紧瑜伽垫，保持5至10个呼吸之后，换成另一侧。

3、斜板式

斜板式瑜伽动作同样也需要准备瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上，将身体的重量放在双臂上，用脚尖着地，让整个身体处于完全绷直的状态，就像一块斜板一样，通过双腿发力，让脚尖尽量向自己的身体后面蹬去，将腹部肌肉收紧，双臂伸直打开，深深的吸一口气，让自己的胸腔处于收缩状态，随后沉肩，放松自己的身体，好好感受这一套瑜伽练习动作。

4、侧板式

斜板式动作做完之后就可以做侧板式动作，旋转自己的身体，使得自己的身体侧卧在瑜伽垫上，接着用一只手支撑自己的身体重量，比如说用右手支撑自己的身体，接着将左臂举起，同时双腿并拢，头面向左边。跑步能减肥吗?跑步也能减肥，大家也可以练习起来。这几个动作非常简单，加起来时间也就10分钟左右，让青少年告别肥胖。

怎样的站姿可以减肥 4个站着减肥动作

①顶天立地
两脚自然站立与肩同宽，两手指相互交叉，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做4个8拍(默念数拍，如果集体锻炼可用口令进行)。
②摘果下拉
将小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽，同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同时呼气，做4个8拍。
③双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁，向体侧两方冲拳，至两臂平举与肩同高，拳心朝下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做4个8拍。
④抱头侧屈
将两手指相互交叉，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气;再回到原来直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作，做4个8拍。
⑤前俯后仰
做收腹前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气，做4个8拍。
⑥马步冲拳
站立，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。将右拳缩回原处，同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。
将左拳缩回原处，同时吸气，做4个8拍。
⑦半蹲平举
自然站立，两腿半蹲，同时，两手平举至胸前，掌心朝下，同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势，同时吸气、做4个8拍。
⑧手扶扭膝
两脚合拢，上体前屈，膝关节微屈，两手掌分别按在两膝上，两膝向右方、左后方扭动，同时吸气。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动,同时呼气，做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作，
即右前方、左前方，同时吸气。左后方、右后方，同时呼气，同样做2个8拍。
⑨左右踢腿
自然站立，两手叉腰，虎口向内，将右脚向左上方踢，脚尖绷直，同时吸气。将右脚返回原处，同时呼气。再将左脚向右上方踢，脚尖绷直，同时吸气。左脚返回原处。同时呼气。做4个8拍。