先做有氧运动还是先做无氧运动

减肥先做有氧还是无氧

在“有氧运动和无氧运动哪个减肥”中，我们知道有氧运动消耗更大，减肥效果更好。不过如果你在减肥的同时，想要一个好身材，那就应该有氧无氧一起进行：先用跑步机来热身，再做40-60分钟无氧运动，最后再补上20-30分钟有氧运动。

有氧无氧同时进行的原因：有研究表明，如果我们只通过有氧运动来进行减脂，即使每天摄入足够的蛋白质，还是很难阻止肌肉的流失，也就是说减肥只进行有氧运动的话，只会减脂肪，很难阻止肌肉的流失，不会出现减肥减成肌肉男的情形。

1、减肥先做无氧

对于新手而言，想要减肥，可以减脂与增肌同时进行，也就是有氧无氧一起进行。至于减肥先做有氧还是无氧，为了保证身体有良好的状态进行力量训练，建议先进行无氧力量训练，最后补上20-30分钟的有氧运动。不然先有氧的话，消耗会很大，就没力气做无氧运动了。

2、减肥后做有氧

减肥先做40-60分钟的无氧力量训练，从而保持肌肉量和力量，之后就是做有氧运动了，补上20-30分钟的有氧，通过消耗大量能量来减脂，这样减脂、增肌同时进行，不仅可以保证身体健康，还可以练出一个好身材。

小结：总的来说，想要快速减肥，有氧运动是少不了，如果能配合饮食和睡眠，那效果会更明显；不过如果想要一个好身材，那减肥不仅需要有氧运动了，还需要无氧运动。至于减肥先做有氧还是无氧，上文已经说了，先做无氧，再做有氧，坚持几个月，相信效果会非常好！

有氧运动和无氧运动的先后顺序？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。