全谷类食物有哪些

1、大蒜

大蒜特别有效，含有抗氧化剂槲皮素，可以减轻炎症。大蒜也是一种抗癌药物，可以降低患心脏病和痴呆症的风险，你吃大蒜不会出错的!

2、酸樱桃

寻找一种不会像软饮料那样增加炎症的饮料?试试酸樱桃汁。酸樱桃含有一种抗氧化剂，花青素，即已知的抗炎药。研究表明，酸樱桃似乎和食用樱桃一样有效，而且更安全。值得注意的是，不要加糖或人工甜味剂而破坏营养成分。

3、绿茶

绿茶是一种抗炎的超级食品，它对你身体的每一个部分都很好，即使你没有疼痛，你也应该喝它!绿茶含有减少炎症的抗氧化剂，其他健康特性包括预防癌症，减少腹部脂肪，帮助宿醉，减轻抑郁。不要添加甜味剂和破坏营养!

4、姜黄

姜黄是一种具有悠久历史的民间医药来抵御炎症性疾病的香料，姜黄富含姜黄素，这是一种抗氧化剂和抗炎剂，在沸水中加入一茶匙的姜黄，煮10分钟。加入一点柠檬汁和一点黑胡椒，尽情享受。

5、西兰花

又称为青花菜，西兰花可能不是每个人都喜欢的食物，但它们确实很健康。这一蔬菜富含抗氧化剂，保护细胞免受伤害。原产于意大利，现在在世界各地都有。

6、肉汤

用蔬菜、鱼或草药烹饪肉类制成的美味汤对抗炎有很好的效果，鸡汤是一种抗病毒、抗炎和抗氧化剂的肉汤，这是很棒的，当你生病或从手术中康复，这是恢复身体必不可少的。

7、生姜

生姜是一种强大的抗炎药，一项研究发现，姜提取物帮助63%的关节疼痛者缓解疼痛，每天吃生姜还可以减轻肌肉疼痛，这对于经常做锻炼的人是十分有益处的。姜还能降低血糖和对抗心脏病，姜汁茶还能舒缓胃疼。

8、缬草根

作为一种大自然的镇静剂，缬草根有助于缓解失眠，紧张，易怒，压力和焦虑，通过降低神经敏感性，减轻疼痛感。喝一杯缬草茶，以缓解自然疼痛和身体疼痛。

9、鱼油

如果你不经常吃野生鲑鱼或沙丁鱼，那么食用鱼油是缓解疼痛的最佳方法。鱼油的功效是降低甘油三酯，健康益处有调节血脂和抗炎。

10、全谷类和豆类

白面和白米，可能会增加慢性炎症。但是燕麦片、辣椒籽、燕麦粉、糙米或大米等食物，它们的功效恰恰相反，对于减肥，对抗心脏病，降低血压方面是非常重要的。

全谷类食物有哪些

五谷类食物有：高粱、玉米、小米、红薯、大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、豆腐、豆浆和豆芽等。其中大豆的氨基酸是含量比较高的，而且对于身体也有很好的营养帮助。