现代社会伤害我们健康的10种方式，你都知道吗？

10.愧疚感能伤害你的身体

每年1月，全世界的人们都决心丢下他们的坏习惯并且在新年伊始时开始一场自我提升的旅程。接着，几周以后，每个人都会为没能做到而开始感到些许愧疚。

些许愧疚能鼓励一个人做一些积极的改变，但太多的愧疚感则另当别论了。感到愧疚不只是令人不愉快——它还可能对你的免疫系统造成损害。赫尔大学的研究者们发现对自己喜欢的活动感到愧疚的人唾液中的抗体免疫球蛋白水平降低。所以如果有两个人想用一箱葡萄酒和一些没什么意思的真人秀节目来放松自己，但只有一个人对此感到愧疚，那么这个愧疚的人更有可能被病毒和细菌感染。那意味着你最喜欢的“有罪恶感的快乐”可能就是你比只是单纯感到“快乐”的人更容易感冒的原因。

9.光污染

根据天文学家的说法，大多数40岁以下的美国人都没有体验过真正的黑暗。城市地区有种现象叫“人工白昼”，人造光被水滴反射出去，在城市上空制造了一个光线的穹顶。即使是在我们自己的家里，从闹钟和电视这样的电子产品中发出的微弱光线也一刻不停地照射着我们——而我们的身体可不是生来就能承受这些的。

实际上，光污染在发达国家十分严重，它正侵蚀着我们的健康。根据物理学家Eric Vandernoot所说，人体天生适应光与暗的循环。在夜晚过度用光将导致一系列健康问题，包括增加患糖尿病、肥胖症、抑郁症、前列腺癌和乳腺癌的风险。

睡眠障碍是另一个大问题。实际上，光污染可能已经改变了我们整个睡觉的方式。在工业革命以前，人们普遍有两段睡眠期，每段约四小时左右，中间隔着1到3个小时的“安静的清醒“时期。研究显示，即使在今天，一旦光污染消失后人们也倾向于回到这种睡眠模式里去。

而就算买了遮光布来挡住那些闪烁的LED灯光后，你可能还是会处在多余光照的危险下，因为外边还是有路灯。人们发现关掉路灯实际上大幅减少了犯罪行为（就连犯罪行为也需要能看得见）。当然，这对那些在伸手不见五指的黑暗中想要找到回家的路的人来说不是件好事，但至少他们不会被抢劫了。

8.添加糖比你意识到的更糟糕

糖本身对你无害——葡萄糖给身体、特别是大脑提供的能量至关重要。问题在于人们现在正消耗比以往更多的糖分，而再好的东西用起来都该有个度。我们祖先的多数糖分都是从水果和谷物中获取，而今天我们的多数糖都被加进了各种加工食品中——美国人一天中平均食用27.5匙的添加糖。减少食用量也很难——大脑有一套内置的机制，能让你知道什么时候应该停止进食，而糖分的消耗让它随着时间推移而变得不那么有效了。

直到不久前我们才开始意识到太多的糖分会对人造成多大的危害。在上世纪70年代，当公众开始关心食物中的脂肪含量后，制造商仅仅是把脂肪换成了糖分。自那以后，全世界食糖量迅速上升。这挺不幸的，因为现在糖和高胆固醇、糖尿病、肥胖症、皮肤过早老化、痴呆、脑损伤、药物不良代谢以及肝损伤都有关。添加糖甚至对我们的DNA有害。实际上，一些科学家现在把糖看作是和酒精与烟草一样具有潜在危害的东西。

7.气候变化

我们已经知道全球气候变化让地球母亲生病了，但它也可能会引起人类的重大健康危机。随着我们的海洋变暖，有害藻类将有可能持续区域性的大量繁殖。像链状亚历山大藻这样的藻类能够污染海产品并且通过麻痹引起呕吐甚至死亡等一系列反应。

与此同时，随着土地越发干旱，更多的尘土将被吹入海洋，激发危险的细菌生长——自1996年后由弧菌属细菌致毒的海产品已经在85%以上。快速的城市发展意味着许多污水管道系统已接近外溢而污染我们的水源——在密尔沃基，现在只需每日4.3厘米（1.7英寸）的降雨量就会发生这件事。至于气候变化使得发洪水的可能性更大，这将成为一个真正的问题。在思考洪水和海洋里增长的细菌的两个问题时，别为发达国家里卷土重来的水源性传染病感到惊讶。

6.睡眠的缺乏

这或许是陈词滥调，但在我们快节奏的现代生活里，许多人都没有得到充足的睡眠。研究者们越来越关心这会带来怎样的危害。实际上，每晚睡觉少于6小时的慢性失眠者大体上更有可能比拥有正常睡眠的人死得早。在一项研究中，51.1%的男性失眠症患者在14年内死亡，与此相对照的是只有9.1%拥有正常睡眠的人死亡。古怪的是，这似乎只影响男性——患慢性失眠的女性死亡率只比平均水平高一点点。那可能是因为男性比女性更有可能患重度失眠症，即使总的来说女性更可能患失眠症。

虽然失眠本身不致命，它却会通过不允许身体由充足睡眠得到休息、恢复而慢慢拖垮一个人，并且现已知长期的睡眠缺失会通过杀死神经导致不可逆的脑损伤。即使只是值夜班也会大大危害你的健康。也不存在“补觉”的说法——在周末打个盹不能弥补这周缺失的睡眠。

5.电话和平板

当然，睡眠问题会因为你忘了给智能手机设置静音而在晚上嗡嗡作响变得更糟——而那只是冰山一角。就算你似乎在晚上得到了充分的睡眠，在睡前使用电话、平板或电子阅读器也真的会伤害你的身体。哈佛医学院做了一项研究，让人们连续五天在睡前阅读一本真正的书，接着换成连续5天睡前使用iPad。在iPad上阅读后人们更难以入睡。一旦他们真的睡着后，他们会经历更少的快速眼动睡眠期并因此在早晨更没精神。

在细胞水平上来说，睡前使用了iPad的参加者被发现褪黑激素的释放被推迟了大约90分钟。电子设备发出的特有的光通过影响我们大脑里的生理起搏器而打乱了我们的生物钟。根据皮尤研究中心（PEW research），61%的18-29岁的美国人被报告称将电话放在床边，以防错过晚上的更新、电话或短信。如果你确实在睡前需要什么学习工具，放下手机，选择像kindle之类的原始的东西吧，它不会发出光线。

4.抑制怒气

不愿意参加一场和你的烦心事有关的建设性争论会对你的健康造成严重危害。憋住怒气会增长压力，结果是缩短寿命。有种东西叫“有益健康的愤怒”，它是个有效的应对机制。生气也是一种会鼓励冒险行为的适应特性。另一方面，以爆炸性方式爆发来出的慢性愤怒与高血压、脆弱的免疫系统、中风、癌症、心脏病和消化问题有联系。密歇根大学的一项研究发现抑制住怒气的夫妇比针对问题吵架的夫妇有更高的死亡率。

学习有效控制住怒气与冲突对健康至关重要，但许多人不知道怎么应对自己的怒火，他们抑制住它并且实际上在用自己的感受来惩罚自己。心理学家说人们感受到自信心低的情况并不少见，因为他们用无效的方法应对自己的怒气——结果是在人际关系、工作业绩与心理健康上一团糟。

3.抗生素会杀死有用的细菌

抗生素的发明是20世纪人类历史上最重要的突破之一——但它带来了一些意料之外的副作用。科学界最近才意识到人类有多依赖细菌（你的身体里的细菌细胞比人体细胞多10倍），而抗生素倾向于将好的与坏的一并杀死。举例来说，人类肠道里的细菌帮助人消化食物并增强免疫系统。那就是为什么一疗程的抗生素会引起腹泻和其它胃部问题的原因。

纽约大学的研究者们也发现给新生的小鼠注射抗生素会让他们更可能在今后生活中代谢紊乱。在那个年龄，它们的肠道还正被细菌占据中，而抗生素破坏了这一过程——这带来了长期的影响。这项研究表明接受了抗生素的人类婴儿长大后更可能患肥胖症和糖尿病。当然，大多数案例里，使用抗生素所致的潜在后果比起其他方面来说是十分温和的。明智而谨慎地使用的话，抗生素仍然是医治时最重要的工具之一。

2.噪声污染

很显然，一个突然发出的巨大声响会损害你的听力，那么每天包围我们的持续不断的噪音呢？旋转的硬盘，过往的车辆，远处的警报器，回旋的风扇——在现代社会里几乎不可能逃离噪音污染。每年，大概有3千万美国人在他们的部分工作中暴露在危险水平的噪音之下。但即使没有受职业噪音危害的人也遭遇了二手噪音污染。听觉丧失会导致沟通障碍、歧视、工作和学业困难、孤独和抑郁。

低频的声音，例如由道路交通引起的振动，能对健康有直接的影响。住在噪音水平高的地区的人们相应的应激激素水平也会升高，而世界卫生组织已经警告过噪音污染是心脏病的一个危险诱因。噪音污染也能引起高血压、失眠、呼吸困难、心血管问题、提高心率、甚至引起大脑变化。研究也表明高水平的噪音会对幼儿造成很坏的冲击，在认知表现上有重大的负面影响。

1.退休

许多美国人都梦想着努力工作以在退休后过上舒适的生活，但在健康方面可没那么简单。做一份你痛恨的工作会对你的心理和生理健康都带来伤害，当考虑到报告称只有13%的美国人喜欢自己的工作时这一点尤其令人担心。即使你是这幸运的13%中的一员，过度工作还是会伤害你的身体。现今每周平均工作时间为47小时左右，而一项盖洛普民意调查（ a Gallup poll ）发现21%的全职工作者一周有50~59小时在工作，而18%的人一周有超过60小时的工作时间。

而当为了退休而努力工作听起来像一笔不错的交易时，退休本身就能引起心理和生理健康的衰退。与年纪相仿的在工作的人相比，退休的人有高达40%的可能患上临床忧郁症。他们也有60%的可能患上物理诊断疾病，然而并不清楚这是否是因为有医疗问题的人倾向于更早退休。这告诉我们适度是很重要的，并且健康的选择中包含了工作与休息的平衡。