乳酸堆积

运动后肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛最主要的原因有两个，一个是乳酸堆积，还有一个原因就是肌纤维结缔组织损伤。

乳酸堆积导致肌肉酸痛

锻炼和运动是需要能量的，如果能量是有体内细胞的有氧代谢提供的，那就是有氧运动。但如果能量是来自无氧酵解，那就是无氧运动。一般有氧运动时葡萄糖代谢产生的水和二氧化碳会通过呼吸排出体外，但是无氧运动产生的葡萄糖酵解会产生大量的乳酸等中间代谢物，是不会通过呼吸排出的，就会形成乳酸堆积。肌肉酸痛就是因为太多的乳酸堆积刺激了肌肉增加渗透压，是肌肉组织吸收了比较多的水分，产生局部的肿胀，也就会使肌肉产生酸痛感。

肌纤维结缔组织损伤导致肌肉酸痛

肌纤维结缔组织损伤则是在人们进行循序渐进的增肌锻炼负荷时会产生的，甚至还会造成部分肌纤的痉挛，于是就会使肌肉产生酸痛感。但是这种损伤是可以接受的，而且有非常积极的增肌意义。而且这种肌纤维损伤是局部的，微观的，肌肉仍然能够完成运动功能。而且在经过修复后肌肉组织会变得更强壮，以后遇到同样负荷将不会再发生损伤。但是需要注意的是，这种修复是需要良好的休息，以及多补充蛋白营养才能够做到。

所以肌肉酸痛主要还是因为不常运动，如果坚持运动，身体就会有一个健康的表现。但是如果开始运动了也切记不要过量过猛，要适度的循序渐进来锻炼，而且贫血不能进行剧烈运动，如果有疾病史也一定要注意。

乳酸堆积是什么

乳酸是由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛。
一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体内，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。