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来源:kanzuixian.com时间:2022-10-21编辑:奇闻君奇闻指数:手机版
有氧运动和无氧运动的区别很大,有氧运动有节奏,持续时间长,消耗卡路里更多;无氧运动需要器材,运动强度大,可持续性短,消耗卡路里相对较少。所以有氧运动更适合减肥,无氧运动更适合锻炼肌肉,还有身体的柔韧性。
有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量,从而起到燃烧脂肪的减肥效果,它包括跑步、跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、快走、跳健身操、练瑜伽、滑冰等运动,通过有氧运动每次持续40-60分钟,使心率达到150次每分左右,会消耗很多卡路里,减肥效果会很好。
无氧运动是指通过肌糖原代谢分解提供能量,从而造成乳酸堆积,会产生肌肉疼痛的现象,它包括仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、短跑、跳高、跳远、举重等运动,这类运动一般不能持续,长时间的无氧运动会造成机体疲劳,不能耐受,因此无氧运动更更适合锻炼肌肉,减肥效果比有氧运动差。
知道有氧运动减肥效果更好后,许多人只做有氧运动,其实这是错误的,因为有氧运动时间太长,可能导致身体的老化,还会导致身体疼痛,影响影响健康,只有有氧无氧结合才是最健康的运动减肥方法,所以建议减肥不要只做有氧运动,还是要适当做无氧运动进行调和……【查看更多】
小结:关于有氧运动和无氧运动哪个减肥,看完全文,大家知道了吧,运动不管是有氧还是无氧,都有减肥效果,只不过有氧运动减肥效果更好,但真想运动减肥的话,还是有氧无氧结合的好。有兴趣的朋友,还可以看看运动完吃什么水果。
仰卧起坐属于无氧运动。
1、由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快,因此血液氧气供应不足,会使摄入氧含量比较低,长时间运动会产生大量乳酸,造成肌肉酸痛。因此,做仰卧起坐一定要讲究方法,分组进行是比较合适的,每组之间一定要有一定的间歇。
2、仰卧起坐作为最最基本的一项运动,和俯卧撑一样,几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族,把它当做锻炼腹肌的不二之选。
3、无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
扩展资料:
无氧运动前做哪些动作热身:
1、力量蹲起训练
动作方法要领主要是腹部肌肉用力,背要挺直,不要佝偻着腰,双脚打开与肩同宽,类似扎马步。下蹲时大腿要与地面平行,膝盖弯曲不能超过脚趾,然后再起身。
2、后撤步转体运动
直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次。然后换另一边,左腿后撤身体再向左转。这一动作锻炼的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你觉得很难保持平衡,可以适当缩小后撤的步幅。
3、侧撑运动
身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触。每侧支撑30秒钟。如果实在撑不住,也可以在15秒时稍作休息。