一天走多少步最好

坚持步行的十大惊人效果

1、研究人员指出，步行已经成为现代生活的牺牲品。随着作为一种文化活动的丧失，与身体、世界和想象之间的一种古老而深刻的关系也就失去了。专家建议每天步行6，000步来改善健康，每天走10，000步来减肥。

2、步行可以降低患乳腺癌和结肠癌的风险，人类平均步行速度约为3.1英里/小时，或5.0公里/小时。步行可以降低心脏病发作的风险，降低患2型糖尿病的风险，甚至可以降低骨折的风险。此外，快走可以减少压力和抑郁程度，以及提高癌症的存活率。

3、走路有助于预防骨质疏松症，研究表明，每天步行一英里的绝经后妇女比步行较少的妇女拥有更高的全身骨密度。快步行走有助于降低身体脂肪，降低血压，增加高密度脂蛋白。

4、当身体的行走速度超过每小时3.1英里时，一个人的步长自然会增加，从而燃烧更多的卡路里。事实上，研究表明，在最大程度的用力时，步行者的耗氧量仅略低于跑步者。

5、专家指出，在购买步行鞋时，你应该购买舒适的鞋子。另外，脚在白天会膨胀，研究人员注意到，人类的脊骨并不能在两条腿行走的垂直位置上工作，这就是为什么现代人背疼，椎间盘滑倒，关节炎等等。

6、研究人员发现，每周步行至少1.5小时的女性比每周步行时间少于40分钟的女性具有更好的认知功能。每天步行不到一英里的退休男性死亡率几乎是每天步行2英里以上的人的两倍。

7、1970年，66%的儿童步行上学。今天，只有13%的人走路。15分钟内快速行走一英里，燃烧的热量与在8.5分钟内慢跑的卡路里量大致相同。世界上最长的一次旅行是由前霓虹灯推销员让·贝利沃完成的，游历64个国家共步行了46600英里，这次旅行花了他11年的时间。

8、大多数婴儿在13个月左右开始行走，尽管有些婴儿可能早于9或10个月开始行走，甚至晚于15或16个月。鸡、鸽子、鹤、鹌鹑和27科鸟类中至少有8种在走路时摇头，研究人员建议它们这样做是因为头部摆动有助于平衡，提供深度感知，并提高视力。

9、研究报告说，男人走路的方式可以表明他的性取向。例如，当一个男同性恋走路时，他常常会轻微地摆动臀部。竞走运动已经成为一项正式的奥林匹克运动，已有90多年的历史了。

10、考虑到世界周长约为25，000英里，平均步行速度为每小时3英里，一个人不间断地行走大约需要347天才能环游完世界。美国是所有工业化国家中走得最少的，澳大利亚人平均每天走9，695步，日本人平均每天走7，168步，瑞士人平均每天走9，650步。

请问一天走多少步是最好的？

促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
建议成年人每天至少进行相当于走6000步的中等强度运动。速度可以控制在十分钟内走六七百或者更多。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能。